contractura muscular tratamiento

¬ŅC√≥mo aliviar una Contractura Muscular Fuerte y evitar que vaya a m√°s?

El cuerpo humano posee una gran cantidad de m√ļsculos, m√°s de 650. Cada uno de estos m√ļsculos tiene una tipolog√≠a y una funci√≥n espec√≠fica. Algunos m√ļsculos realizan movimientos involuntarios, estos permiten funciones como la micci√≥n, la digesti√≥n, la dilataci√≥n de las pupilas y mucho m√°s. Otros m√ļsculos se mueven de manera voluntaria, la funci√≥n es facilitar el movimiento del cuerpo y cargar cierta cantidad de peso.

¬ŅPorque aparecen las contracturas musculares a menudo o ocasionalmente?

Los m√ļsculos, como el resto del organismo, pueden padecer de afecciones o lesiones cuando se debilitan o cuando se hace un uso inadecuado de los mismo. Algunas de los factores que pueden generan en los m√ļsculos son los siguientes:

  • Malas posturas por tiempo prolongado
  • Sedentarismo
  • Exceso de actividad
  • Movimientos violentos
  • Deshidrataci√≥n
  • Ausencia de potasio o sodio

Estas situaciones pueden ocasionar contracturas musculares, que se caracterizan por el dolor que producen al mantener al m√ļsculo en constante tensi√≥n involuntaria. Este tipo de lesiones mengua de manera sustancial la calidad de vida y puede llegar a reducir el rango de movilidad del cuerpo mientras se mantenga. Para reducir el impacto de las contracturas musculares se pueden subsanar aplicando ciertos tratamientos.

¬ŅC√≥mo tratar una Contractura Muscular?

Al producirse una contractura en los m√ļsculos es necesario que se tengan en cuenta ciertas medidas fundamentales para ayudar al m√ļsculo a distender la tensi√≥n:

  • El √°rea comprometida por la lesi√≥n se debe poner inmediatamente en reposo.
  • Untar en el √°rea aceites esenciales de romero, menta o eucalipto, con suaves masajes.
  • Colocar compresas calientes en la zona afectada.
  • Beber infusiones relajantes de manzanilla o valeriana.
  • Hacer todo lo posible por dormir bien.
  • Mantener una postura corporal adecuada.
  • Ingerir suficiente agua.

Este tipo de lesiones musculares pueden variar en intensidad, desde leves hasta bastante intensas. Estas √ļltimas producen dolores verdaderamente fuertes y es necesario tratar de generar alivio con la mayor velocidad posible. En caso de tener un contractura muy dolorosa, las recomendaciones son las siguientes:

  • Inmovilizar completamente el √°rea que ha sido afectada.
  • Tomar antiinflamatorios de venta libre como ibuprofeno o diclofenaco.
  • Colocar en la zona de la lesi√≥n compresas calientes, puede ser con agua o con esterillas el√©ctricas. Cuidar de que la temperatura no exceda los 50 grados pues se puede producir una quemadura. El calor que se aplique en el √°rea debe ser agradable y no producir molestias o ardor.
  • Realizar leves masajes en el √°rea, cuidando de no molestar la zona. Se pueden hacer uso de aceites esenciales con propiedades antiinflamatorias y sedantes como romero o menta.
  • Beber suficiente agua al d√≠a, 1 litro de agua por cada 25 kilogramos de peso. Los m√ļsculos son 80% agua, por lo que mantenerlo hidratado es parte esencial del tratamiento en contra de la tensi√≥n.
  • Ingerir alimentos que contengan potasio, por ejemplo banana. Esta sustancia es esencial para el funcionamiento adecuado del m√ļsculo.
  • Realizar ba√Īos de temperatura. Es decir, colocar en la zona durante 2 minutos calor y luego 2 minutos de fr√≠o; por lo menos 3 veces cada uno.
  • Ponerse en manos de un fisioterapeuta o masajista terap√©utico.
  • En caso de que despu√©s de 5 d√≠as bajo tratamiento la contractura muscular no haya cedido, lo mejor es consultar con un m√©dico especialista en el √°rea.

¬ŅC√≥mo tratar al M√ļsculo despu√©s de una Contractura?

Luego de una contractura, es muy importante tener ciertos cuidados con el área que fue afectada para favorecer la completa recuperación del mismo. Las recomendaciones son las siguientes:

  • Evitar sobre cargar el m√ļsculo. En caso de realizar entrenamiento, lo prudente es ir incorporando la zona lesionada de manera paulatina y no son la misma intensidad con la que se trabajaba el m√ļsculo previo a la contracci√≥n.
  • Mantener siempre posturas adecuadas cuando se est√° sentado o acostado.
  • En el caso de que el m√ļsculo sea alguno ubicado en la zona de las piernas o de la espalda, no permanecer demasiado tiempo de pie.
  • Continuar con una ingesta de l√≠quidos adecuada para mantener al m√ļsculo hidratado.
  • Realizar estiramientos de los m√ļsculos cada hora aproximadamente; sobretodo en el √°rea que fue afectada por la contractura.

Recomendaciones para evitar Contracturas en los M√ļsculos

Superado el tiempo de reposo de la contractura y cuando se sienta que ya la lesión ha sido completamente superada, lo más recomendable es tomar las medidas fundamentales para evitar una recaída. Para ello, se debe tener en cuenta las siguientes consideraciones:

Tener un Descanso Apropiado

El descanso es fundamental para que los m√ļsculos liberen las tensiones acumuladas durante el d√≠a. Esto significa que se debe dormir por lo menos durante 8 horas diarias y en una cama que resulte c√≥moda para el descanso.

Relajarse

Adem√°s de descansar, ser√° de gran ayuda mantener un estado de relajaci√≥n durante el d√≠a; pues el estr√©s es el factor de riesgo m√°s com√ļn que generan contracturas, sobre todo en la zona cervical de la espalda. Algunas de las actividades que se pueden realizar para encontrar relajaci√≥n son las siguientes:

  • Yoga
  • Pilates
  • Estiramientos
  • Masajes Relajantes
  • Acupuntura
  • Quiropr√°ctica

Acondicionamiento Muscular

Antes de realizar entrenamientos o ejercicios, es obligatorio realizar por lo menos 10 minutos de acondicionamiento, donde se estiren y calienten los m√ļsculos, prepar√°ndolos para la actividad f√≠sica. Esto reduce dr√°sticamente las posibilidades de desarrollar una nueva contractura en los m√ļsculos.

Higiene Postural

En la actualidad, es muy com√ļn permanecer durante largos periodos de tiempo en ciertas posiciones; por ejemplo, frente al ordenador, con la cabeza gacha viendo el m√≥vil, entre otras. Estas posturas a largo plazo suelen causar tensi√≥n en los m√ļsculos. As√≠ que es necesario establecer h√°bitos para mover el cuerpo, evitando estar mucho tiempo en posiciones inadecuadas para el organismo.

Mantenerse Activo

El sedentarismo es un enemigo para los m√ļsculos. Resulta necesario ser activo, caminar, montar bicicleta, realizar estiramientos y si es posible, alg√ļn deporte de preferencia. Esto fortalecer√° los m√ļsculos y¬† evitar√° que se produzcan lesiones.

Alimentación Balanceada

La alimentaci√≥n es tambi√©n fundamental, en m√°s de un sentido. Es importante en primera instancia porque mediante la nutrici√≥n se le provee a os m√ļsculos de las sustancias esenciales para que logren cumplir sus funciones. Adem√°s, es transcendental mantener un peso id√≥neo; pues el sobrepeso recarga a los m√ļsculos de manera innecesaria.