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Siempre hemos escuchado que la dieta mediterránea es saludable y muy recomendable por los médicos y nutricionistas, es este articulo te cuento porque es beneficiosa esta dieta y por que tu debes comenzar a realizara si quieres tener nos hábitos saludables de alimentación.
Principales características en la dieta mediterránea.
Esta Dieta que abarca toda la zona que cubre el mar Mediterráneo es un buen ejemplo de la alimentación saludable que podemos realizar.
Para llevar bien esta dieta debemos de reducir el consumo de aceite, productos con almidón y azúcar. Lo que nos ayudara a prevenir el sobrepeso no deseado. Esta dieta es muy aconsejable ya que nos ayuda bajar el colesterol malo y reducir la posibilidad de enfermedades cardio vasculares.
¿La dieta mediterránea en que consiste?
Es una dieta basada en un alto nivel de alimentos variados y altamente saludables.
Tal es así que una de sus principales características y muy benéfica para las personas de buen paladar, es que nos permite disfrutar de un menú de platos muy variados.
Esto ayuda establecer un buen hábito alimenticio, bajar de peso y mejorar la salud.
La dieta mediterránea y los beneficios que trae.
Actualmente podríamos decir que la dieta mediterránea es una dieta funcional y con una cantidad cada vez mayor te beneficios así a la salud humana.
Esto lo evidencia los estudios científicos que se desarrollan al día de hoy.
Realizando una dieta mediterránea podemos elevar nuestra calidad de vida y bajar o prevenir las enfermedades cardiovasculares.
Algunas de sus principales características que podemos nombrar es la prevención del desarrollo de la diabetes y un envejecimiento prematuro.
Características de la Dieta Mediterránea.
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Es baja en carbohidratos
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Sus alimentos son bajos en grasas
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Baja en calorías
El Menú de la dieta mediterránea es ideal para adelgazar.
En la mañana a la hora del desayuno se recomiendo consumir cereales o un poco de pan fresco.
Para el almuerzo le viene bien queso o verduras con arroz o pasta.
La verdura tiene que estar presente en todas las comidas cruda y cocida.
Se recomienda utilizar hierbas aromáticas, cebolla y ajo para elaborar la comida.
Debemos consumir 4 veces a la semana pescado y 5 veces la carne magra pero la porción debería ser no mas de 100 gramos.
Para mantener los niveles de hierro en el cuerpo hay que consumir carne roja 3 veces a la semana. Huevos no deberían haber mas de 4 a la semana.
Lácteos tienen que estar presente obligatoriamente. En vez de tomar leche o ricota mejor elegir yogures naturales.
Frutas: 3 piezas al día.
Durante la comida está permitido tomar un vino rojo, para las mujeres no mas de 2 al día.
Ejemplo de un menú dieta mediterránea
Desayuno:
agua o zumo natural, rebanada de pan blanco y fruta
Segundo desayuno:
dos vasos de agua y una ensalada de olivas, anchoas y atún
Almuerzo:
Pan blanco, una ensalada, pimiento relleno con carne picada, tomate y arroz, una copa de vino tinto o zumo de uva
Cena:
Una ensalada Cesar (100 gr de lechuga de pollo, queso duro rallado, una cuchara de aceite de oliva, mostaza, ajo, vinagre de manzana, caldo de pollo sin grasa, 8 tomatitos cherry, sal, pimienta negra) o una ensalada de gambas con aguacate (125 gr de gambas pelada, 6 tomatitos cherry, aguacate, 75 gr de rúcula, dos cucharadas de aceite de oliva, zumo de medio limón o vinagre, sal y pimienta.)
Esta Dieta te permite realizar gran variación de comidas, debes aprovecharte de eso, lo que no debes es abusar de las porciones.
Algunos consejos de la Dieta Mediterránea.
Intenta preparar los platos mas variados y divertidos para que la dieta no se vuelve monótona y aburrida. Lo mas importante es disfrutar la vida y pasarlo bien.
Grandes deportistas de élite como Lionel Messi o Cristiano Ronaldo se basan en la dieta mediterránea por los grandes beneficios que esta aporta.
Por eso mantente sano, consume comida saludable y no te olvide de 30 minutos de ejercicios diarios.