evitar aumento de peso post cigarrillo

Simples consejos para dejar de fumar y no ganar peso

0
(0)

El principal problema con el que nos encontramos cuando dejamos de fumar es el aumento de peso. Seg√ļn algunos estudios tan solo en un mes se pueden ganar casi 5 kilos por la ansiedad que produce la falta de nicotina. Y es que esta sustancia eleva los niveles de glucosa y genera una sensaci√≥n de saciedad que se pierde cuando se abandona el h√°bito,

Afortunadamente, se puede dejar de fumar sin ganar peso. Presta atención a estos consejos y podrás acabar con el hábito sin que la báscula se resienta.

Evitar grandes cambios en la dieta diaria

Lo primero que necesitas hacer es controlar lo que comes. No puedes dejarte llevar por la ansiedad y picar entre horas, comer alimentos demasiado grasos ni dulces en exceso. En lugar de ello busca recetas ricas en cereales, mejor si son integrales, verduras y frutas que equilibrarán tus niveles de glucosa y reducirán la sensación de vacío que tienes en el estómago.

Marca unas pautas claras de comidas. Las tradicionales 5 veces al d√≠a siempre han sido las m√°s recomendadas y en el caso de los exfumadores es vital. Entre las 3 comidas principales necesitar√°s un aporte de az√ļcar que puedes cubrir con alguna bebida como zumo de fruta, con az√ļcares naturales y fibra saciante que te ayudar√° a aguantar hasta la comida siguiente.

Bebe mucha agua. Así tu cuerpo estará lleno y no sentirás el ansia por comer. Si beber agua solo no te apetece o prefieres tomar algo caliente, las infusiones te ayudarán además a depurar tu organismo. El kuzu, una planta muy utilizada en la medicina y la cocina oriental, se ha mostrado muy eficaz tanto para luchar contra la adicción al tabaco y otras sustancias como para depurar el cuerpo y no engordar durante el proceso. Científicos de Hardvard la recomiendan como remedio natural para dejar de fumar y prevenir el aumento de peso. Se puede mezclar con cualquier otra bebida y apenas tiene sabor.

Comenzar a realizar rutinas de ejercicios

Adem√°s de seguir un plan de alimentaci√≥n adecuado, es bueno complementarlo con un poco de ejercicio moderado. Seg√ļn los expertos, la nicotina de un paquete de tabaco consume las mismas calor√≠as que correr durante media hora (unas doscientas cincuenta). Por ello, si no tienes la costumbre de hacer deporte ser√≠a un buen momento para empezar. Adem√°s, se recomienda sobre todo nada m√°s dejar de fumar porque ayuda a evadir la mente, reducir el estr√©s y mejorar las funciones cerebrales al producir endorfinas.

Elige una actividad deportiva que te guste. Y si es posible, pract√≠cala en compa√Ī√≠a. As√≠ te ser√° m√°s ameno y disfrutar√°s mucho de dejar de fumar poni√©ndote en forma. Es uno de los mejores trucos que dan todos los entrenadores, as√≠ que por algo ser√°.

Dejar de fumar no es f√°cil, sobre todo cuando se lleva mucho tiempo o la cantidad de cigarrillos es muy elevada. Pero no solo se puede, sino que con algo de esfuerzo y siguiendo estos consejos podr√°s acabar con el h√°bito sin que esto se traduzca en kilos de m√°s.

¬ŅDe cu√°nta utilidad te ha parecido este contenido?

¬°Haz clic en una estrella para puntuar!

Promedio de puntuación 0 / 5. Recuento de votos: 0

Hasta ahora, ¡no hay votos!. Sé el primero en puntuar este contenido.