Toda la informacion que necesitas de la famosa Dieta Dunkan, que lo catapulto a la fama al Dr Dunkan, por crear una dieta variada en alimentos.
Índice
¿Quién es el Doctor Dunkan?
Esta dieta fue creada por un dietólogo francés llamado Dunkan.
Tiene más de 40 años desarrollando técnicas de adelgazamiento lo que le da una gran experiencia en este tema.
El doctor Dunkan ha creado gran controversia en el estilo de las dietas. Logrando así diversas opiniones sobre la Dieta Dunkan.
Muchas de las personas que intentan realizar una dieta, al pasar el tiempo o en un corto periodo de tiempo vuelven a ganar el peso perdido.
La dieta del doctor Dunkan lo que intenta es re-diseñar los hábitos alimenticios para estabilizar su peso de forma estable.
Podríamos decir que la dieta proporcionada por el doctor Dunkan se basa en una dieta alta en proteínas, baja en grasas y carbohidratos.
Está dieta está armada simplemente con 100 alimentos entre hortalizas y carnes.
Recomendaciones y Características del doctor Dunkan
Antes de empezar la dieta el Dr. Dunkan recomienda limpiar su cocina de los alimentos prohibidos y solo dejar los que se puede comer sin limitaciones.
Esta dieta esta basada de proteínas sin grasa y 28 verduras permitidas.
Tiene cuatro etapas.
En todas etapas hay que tomar 2 litros de agua, caminar 30 minutos al día.
Nada de alcohol, azúcar, patatas fritas o frutas con mucho azúcar como bananas, cerezas, uvas o higos.
Debemos de aclarar que la dieta para adelgazar Dunkan, nunca realiza nunca garantizará unos resultados en tiempo récord.
Lo que está a dieta nos da como beneficio propio, es que si la sigues y sigue sus instrucciones correctamente bajaras a tu peso ideal.
Y lo mejor es que este peso lo podrás mantener a lo largo de tu vida.
Tabla de la dieta Dunkan
| PESO PERDIDO | ATAQUE | FIJACIÓN | ESTABILIZACIÓN |
| Hasta 5 kilos | 2 días | 15 días | 50 días |
| Hasta 10 kilos | 3 días | 50 días | 100 días |
| Hasta 15 kilos | 4 días | 85 días | 200 días |
| Hasta 20 kilos | 5 días | 120 días | 250 días |
| Hasta 25 kilos | 7 días | 155 días | 300 días |
Durante toda la dieta se puede consumir productos sin proteína y que tengan un mínimo de grasas y carbohidratos: Te verde y negro, café, cacao bajo en grasa, leche desnatada, gelatina, caldos sin grasa, limón, perejil, comino, mostaza entre la gran variedad que hay permitido.
Etapas de la Dieta Dunkan
Etapa 1. Ataque.
Esta es la etapa inicial y es la etapa donde si realizamos las cosas bien bajamos de peso más rápido. 2 litros de agua y una cuchara y media de copos de avena
Estos días se puede comer todos los tipos de proteína sin grasa en cualquier tiempo y cantidad: Ternera magra, pechuga de pollo o pavo, hígado y riñones de ternera o pollo, lengua de ternera, conejo, pescado blanco, mariscos (gambas, calamares, mejillones), lácteos sin grasa (leche, yogur, ricota), tofu. Se puede comer huevos, pero no más de 2 yemas al día y no más de 8 palitos de cangrejo al día
Etapa 2. De Crucero.
Seguimos bajando de peso, puede durar hasta varios meses hasta llegar a su peso perfecto. Hay que controlar su estado durante este periodo por la abundante consumismo de proteína se hace muy pesado para los riñones. Toma mínimo 1.5 litros de agua al día y hay que consumir 2 cucharas de copos de avena con agua.
Productos permitidos: Carnes: ternera magra, conejo, pollo y pavo, lengua, riñones e hígado de ternera y pollo, pescado blanco (bacalao, lenguado, merluza)
Prohibido: patatas, todos tipos de cereales (cebada, arroz), pasta, legumbres, olivas/aceitunas.
Etapa 3. Fijación.
Dura 10 días por cada kilo perdido. 2 litros de agua y 2.5 cucharas de copos de avena. Ahora se puede añadir una pieza de fruta al día (una manzana, pera, un Trocito de melón o sandia excepto las frutas prohibidas), 40 gr de queso bajo en grasa y sal, también carne de cordero o cerdo par de veces a la semana.
También durante primera parte esa etapa una vez a la semana se permite consumir 1-2 piezas de patatas al horno, 125 gramos de arroz o pasta y una vez a la semana se puede comer todo lo que quiere, la segunda parte de esa etapa se permite lo mismo pero dos comidas a la semana.
¡Un día de la semana debería ser únicamente proteínico!
Etapa 4 Estabilización.
La dieta se acabo ahora ya tienes hábitos alimenticios cambiados, sabes lo que hay que comer y lo que no. Para mantener los resultados durante la vida tienes que seguir con algunas reglas: 3 cucharas de copos de avena al día, haz el jueves de proteína, toma 2 litros de agua al día, camina 30 minutos al día y no uses el ascensor.
Conclusión.
Los resultados nos vienen solos, recuerda que si varias tu dieta para cambiar tus esquema alimenticio y el de tu familia, es bueno que también incorpores un tiempo para hacer ejercicios. Esto ayudara a tu metabolismo a que queme las grasas más ligeramente y comiences a ver resultados que te animaran.
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